您是否对糖果、巧克力或薯片失去控制?你是否经常听到一袋玉米片叫你的名字?在接听电话之前阅读此内容。

每个人都有对食物的渴望，尤其是对富含脂肪、糖和盐或三者任意组合的食物。(这就是为什么我们发现巧克力、薯片、烘焙食品、冰淇淋和快餐如此令人难以抗拒。)事实上，一项研究发现，97% 的女性和 68% 的男性报告有食物渴望。但解决你的渴望问题的方法不是忽视它们。研究表明，限制和避免食物会增加渴望的强度，所以关键是吃真正有助于抑制饥饿和渴望的食物。另一种策略是为您渴望的食物提供更健康的选择，这样您就可以在不影响饮食的情况下感到满意。下次当你渴望一种放纵的食物时，你可以通过伸手去吃这些能消除饥饿感的食物来满足这种渴望，而不会破坏你的饮食。有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过现在就吃的 7 种最健康的食物。

用汤开始我们的用餐与饭前吃一块水果的效果相似。由于其高含水量，它可以为您提供更少的卡路里。研究表明，饭前喝肉汤或蔬菜汤会减少你在那顿饭吃的卡路里。许多减肥专家建议他们的客户每天喝汤，以帮助他们减肥并保持体重。寻找热量低的汤，如肉汤、蔬菜或番茄汤，或选择高纤维含量的汤，如通心粉或豆汤。一项研究发现，将汤作为第一道菜可帮助研究参与者减少约 20% 的卡路里或平均减少 134 卡路里的热量。更重要的是，即使他们摄入的卡路里更少，他们仍然很满意。

水果有助于增加饮食中的纤维，这有助于保持饱腹感。更重要的是，富含水分的选择将有助于从你的胃向你的大脑发送一个信号，表明你已经吃饱了。一些富含纤维的选择：一杯覆盆子含有 8 克纤维，一杯野生蓝莓含有 6 克纤维。一个中等大小的苹果含有近 4.5 克纤维，一个梨含有 5.5 克纤维，一个中等大小的橙子含有大约 4 克纤维。巴西的一项小型研究发现，与不吃水果的参与者相比，在每顿正餐前吃苹果或梨的参与者体重明显减轻。