什么食物补锌铁(什么食物补锌)
2023-05-30 17:10:34
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导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于什么食物补锌铁,什么食物补锌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、多吃海蛎子
大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于什么食物补锌铁,什么食物补锌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、多吃海蛎子。
2、 海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。
3、在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜。
4、海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。
5、吃海蛎子要多蘸醋。
6、此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
7、 多吃水果。
8、 水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。
9、所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。
10、吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。
11、 多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。
12、 蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
13、这些要多吃,小编建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。
14、多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。
15、 营养全面不要偏食。
16、 如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。
17、尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。
18、特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食。
19、 慎重服用补锌药剂。
20、 所谓是药三分毒,如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西),尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。
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