大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于有氧耐力训练的方法，有氧耐力这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、性质不同有氧耐力，也叫有氧能力。

2、指长时间进行有氧供能的工作能力。

3、无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

4、常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

5、2、时间不同有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。

6、时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

7、无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

8、3、锻炼方法不同有氧练习多以有氧跑练习为主，强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。

9、中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。

10、之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

11、无氧练习：自起点开始，左右脚单脚交替跳体能环（强度改变：加大间距、数量）；跳过后做Z字折返冲刺（间距可由5m、10m、15m、20m依次递增，以此改变强度）；做过折返跑后打门（从空门到有守门员、再到加入一名防守队员做摆脱射门）。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。