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慢跑肌肉酸痛还能继续锻炼(肌肉酸痛还能继续锻炼)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于慢跑肌肉酸痛还能继续锻炼,肌肉酸痛还能继续锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于慢跑肌肉酸痛还能继续锻炼,肌肉酸痛还能继续锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、最好是5内不要做剧烈运动。

2、这叫做延迟性肌肉酸痛症。

3、 一般在运动锻炼后24小时内出现,24~72小时内达顶点,5~7天后疼痛基本消失。

4、 其主要症状为肌肉僵硬,轻者仅肌肉轻度发僵,活动时减轻;重者疼痛剧烈,肌肉肿胀,妨碍运动,触诊时肌肉有压痛。

5、任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。

6、 人在进行不习惯的负重运动后,尤其在热天,可引起肌细胞损伤。

7、运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。

8、肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。

9、一些研究已经证实,训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。

10、一些观察支持这种说法,即未受训练的肌肉,其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷,对损伤"易感"。

11、训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤,经过再生,被能承受张力的纤维替代。

12、经过一段时间的训练后,原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量,由于机体已适应,就不再或较少出现症状 实践经验表明,准备运动和整理运动(肌肉牵伸运动)有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。

13、发生延迟性肌肉酸痛症,也可采用按摩、热敷方法处理。

14、即使不处理,延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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