大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于学武功的基本动作，练习武术基本功的动作有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、武术的基本功和基本动作 这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧! （一）手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

2、 手型： 拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

3、要求拳握紧，拳面平，手腕直。

4、 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

5、 勾：五指尖捏拢，屈腕。

6、 手法： 冲拳：分平拳和立拳两种。

7、平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

8、 ①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

9、 ②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

10、力达拳面，臂伸直，与肩平。

11、同时左肘向后牵拉。

12、左右交替练习。

13、 ③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

14、 架拳： ①预备：与冲拳同。

15、 ②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

16、左右交替练习。

17、 ③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

18、 推掌： ①预备：与冲拳同。

19、 ②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。

20、推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

21、左右交替练习。

22、 ③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

23、 （二）步型练习 弓步： 左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

24、双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

25、弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

26、 要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

27、 马步： 两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

28、 身体重心落于两脚之间。

29、两手腰间抱拳。

30、目视前方。

31、 要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。

32、 仆步： 两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。

33、目视左方。

34、仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

35、 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

36、 虚步： 右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。

37、目视前方。

38、左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。

39、 要领：挺胸立腰，虚实分明。

40、 高虚步： 将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。

41、要领与虚步相同。

42、 歇步： 两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。

43、目视前方或左方。

44、左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。

45、 要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

46、 坐盘： 将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。

47、 要领：与歇步相同。

48、 丁步： 并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。

49、重心落于右腿上，两手腰间抱拳。

50、目视左方。

51、左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。

52、 要领：与虚步相同。

53、 （三）腿部练习 压腿： 正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。

54、右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。

55、两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。

56、左右交替练习。

57、 要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。

58、经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。

59、 作者：令狐冲AH 2005-6-24 19:36 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 武术的基本功和基本动作 侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。

60、两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。

61、左右交替练习。

62、 要领：与正压腿相同。

63、使头部逐渐触及脚尖。

64、 仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。

65、左右交替练习。

66、 要领：挺胸塌腰，沉髋。

67、 踢腿： 腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

68、 正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。

69、左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。

70、目视前方（图17）。

71、左右交替练习。

72、 要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。

73、 侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。

74、左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。

75、目视前方。

76、踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。

77、 要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。

78、 弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。

79、当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。

80、左右交替练习。

81、 要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。

82、 蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。

83、 （四）腰部练习 前俯腰： 并步站立，两手手指交叉。

84、直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。

85、然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。

86、还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。

87、 要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。

88、 青年长拳单练 青年长拳分单练和对练。

89、对练是在单练的基础上进行的，首先熟练单练，然后由甲、乙二人分别相向练习。

90、单练中的第1动至第10动和第11动至20动，形成对练。

91、双方互换动作，即可完成20个动作的对练。

92、对练时注意找好距离，注意安全。

93、初学时，可喊口令，对练时，名称在前的动作先动。

94、 （一）动作名称 起势 (1)弓步格挡弹拳 (2)提膝搂手 (3)步弹踢 (4)马步横击 (5)换跳按掌弓步冲拳 (6)退步弓步下砸拳 (7)弓步架勾拳 (8)上步弓步顶肘 (9)并步下冲拳 (10)侧弓步顶肘冲拳 (11)弓步冲拳 (12)挂腿弓步按掌 (13)丁步下砍掌 (14)马步外格掌 (15)蹬踢弓步推掌 (16)拧身上架侧弹腿 (17)弓步按劈掌 (18)撤步马步格挡 (19)撤步半马步架栽拳 (20)弓步推掌 收势 （二）动作说明 起势： 并步直立，两臂外旋侧平举，手心向上，目视右手，举至与头同高即内旋，两手向脸前合掌向下弧形按掌至腹前，掌心向下，掌指相对。

95、目视左方。

96、 要领：挺胸立腰，神态严肃，身体重心在前脚掌。

97、 ①弓步格挡弹拳： 右脚向右一步成右弓步，左手同时外旋从体侧举起，手心向上，目视左手。

98、左手举至与肩平时立即向下屈肘，掌变拳，向右格挡，前臂斜立停于胸前，拳心向里，同时向右拧腰转髋；右掌变拳向后引肘，抱于腰间，拳心向上，目视左拳。

99、 上动略停（对练不停），重心左移成左弓步，左肘向上抬平，以左肘为轴，用左拳背向左上方弹击，拳眼向上，目视在拳。

100、 要领：由右弓步变为左弓步时，要向左转髋，两脚也同时向左碾转。

101、 攻防含义：格挡对方来拳，以“弹拳”反击对方头、面部。

102、 ②提膝搂手： 上体向左转90度，先使右拳变掌从后向上向前伸至左腕上方，左拳略内旋，两手立即向下、向斜后方搂手成勾手，勾尖向上；左脚同时迅速提起成右脚支撑。

103、 要领：搂手要用力并和提膝动作同时完成。

104、 攻防含义：提膝避开对方挂腿，搂手防开对方抓握。

105、 ③上步弹踢： 左脚向前落地，重心移至左脚，右脚立即向前弹踢。

106、目视右脚。

107、 要领：弹踢时要收髋，用力。

108、 攻防含义：弹踢对方膝部。

109、 ④马步横击。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。