大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于户外跑步注意事项，跑步注意事项这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跑步前谨记跑步原则　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。

2、此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。

3、因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

4、当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

5、　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

6、跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

7、　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

8、　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

9、　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

10、　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

11、　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。

12、如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

13、因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

14、因此，一周内跑步不得少于三次。

15、平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

16、　　在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。

17、 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。

18、一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。

19、如果脉率过速，必须减少运动量。

20、　　跑步前要做的准备活动　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

21、如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。

22、特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

23、跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

24、 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

25、消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

26、　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

27、中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

28、另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

29、早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

30、 也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

31、 饭前、饭后不宜进行跑步。

32、饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

33、 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

34、　　运动时注意“四忌”　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。

35、运动时应注意以下几点：　　一忌不做准备运动。

36、在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。

37、因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

38、锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

39、　　二忌大雾天气锻炼。

40、雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

41、如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

42、　　三忌用嘴呼吸。

43、无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。

44、因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

45、　　四忌不注意保暖。

46、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。

47、天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。