大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于怎么瘦肩膀和背部肌肉，怎么瘦肩膀和背这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、试试以下几种方法~~挺有效的哦~~■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2、 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3、 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

4、 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

5、 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

6、 3. 做30次。

7、 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

8、 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

9、 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

10、做10次。

11、 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

12、 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

13、 3. 约做15~20次。

14、 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

15、 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

16、 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

17、 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。