大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于增胖吃什么食物最有效，增胖这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一：对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

2、　　2、环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

3、3、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

4、　　身体每额外摄取3500卡路里便会增重一磅。

5、例如，一位每天进食2000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

6、　第二：全方位摄取营养　　有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。

7、其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。

8、这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

9、人以五谷为养。

10、体型瘦弱的人还是要多吃主食。

11、保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

12、在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。

13、食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。

14、中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。

15、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

16、　第三：肌肉锻炼助增重　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。

17、增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。

18、单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。

19、因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

20、此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

21、第四：借助外物　　艾灸长胖方法，来自传统的医学文化，从古至今他也是我们中国人的骄傲。

22、利用针灸能够疏通身体淤堵，排除体内毒素垃圾，增加肠胃动力，促使吸收能力增强，起到健康长胖的作用。

23、此方法是很多长胖人士，在冬天长胖时，最喜爱的方法之一。

24、因为，它不只没有副作用，艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选，他还能在寒冷的天气里，让身体感受到温暖，享受保健的同时，还会起到排毒、降压、长胖的效果。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。