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1、经期注意保暖，不吃寒凉、辛辣食物。

2、经期饮食原则月经前一周减少充血：饮食宜清淡，易消化，富营养。

3、可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

4、2、月经来潮时镇定痛感：不要刻意吃甜食。

5、如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。

6、防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

7、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

8、摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

9、3、补充流失的营养：两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

10、摄取足够的蛋白质。

11、可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

12、4、一些饮食能稳定情绪：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

13、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

14、避免吃太热、太凉的食物。

15、5、失血量大者需要补血：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

16、6、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

17、试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

18、7、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。