大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于美膳美姿是正规产品吗，美膳美这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、5个动作帮你瘦腿，提臀又瘦腰5个动作帮你瘦腿，提臀又瘦腰5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。

2、别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

3、每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。

4、一起来看看。

5、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。

6、一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

7、动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

8、后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

9、收紧腹部，不塌腰。

10、保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

11、动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。

12、注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

13、保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

14、动作四：先平板支撑在地面。

15、注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

16、后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。

17、收紧腹部，不塌腰。

18、保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

19、动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。

20、双腿伸直，脚尖勾起。

21、先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

22、简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

23、本文章由赛普力量提供，未经允许不得转载阅读量176赞。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。