大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于如何正确下蹲讲解下蹲的正确姿势？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蹲马步的正确姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

3、同时胯向前内收，臀部勿突出。

4、这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

6、两手可环抱胸前，如抱球状。

7、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

8、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

9、单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。

10、反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

11、这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

12、我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。

13、其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

14、补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。

15、北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

16、宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。

17、很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

18、如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

19、初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

20、马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。

21、但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。

22、一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。

23、二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。

24、当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

25、扩展资料：马步：是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

26、马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

27、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

28、马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

29、马步的全称叫“拒马步”，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。

30、分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。

31、由于骑兵会左右跑动，寻找步兵们防御的弱点冲刺，步兵们还要在马步加上移步，保证枪头永远对准骑兵。

32、长枪兵方阵的弱点是后方，最忌讳骑兵绕道后方突袭。

33、这种战法欧洲人用过，宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵，而且效果也很好。

34、练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。

35、从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。

36、从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。

37、马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。

38、但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。

39、一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。

40、二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。

41、当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

42、当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。

43、若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。

44、不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。

45、此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。

46、参考资料：百度百科：马步。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。