杠铃锻炼方法改善驼背(杠铃锻炼方法全教程)
2022-11-29 06:21:18
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导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于杠铃锻炼方法改善驼背,杠铃锻炼方法全教程这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1
大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于杠铃锻炼方法改善驼背,杠铃锻炼方法全教程这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。
2、每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。
3、周二肱三头。
4、反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。
5、周三背。
6、俯身哑铃划船。
7、单双臂交替,各三组,每组八到十二个。
8、周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。
9、直立哑铃弯举,双臂交替进行。
10、数量同上。
11、周五肩。
12、坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。
13、俯身飞鸟使用超级组。
14、即重量有大到小,直至空手。
15、周六腿。
16、负重深蹲。
17、剪蹲。
18、各四组,每组十个。
19、每天力量训练控制在一小时以内。
20、组间休息一分半。
21、希望你能持之以恒。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。
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