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含铁的食物有哪些蔬菜(含铁的食物有哪些)

导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于含铁的食物有哪些蔬菜,含铁的食物有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于含铁的食物有哪些蔬菜,含铁的食物有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、动物性食物中含铁量最高的是猪肝,其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

2、在植物性食物中,以大豆的含量为最高。

3、新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜等,果类中桃子、香蕉、核桃、红枣含铁量也较多。

4、其它食物中黑木耳含铁量也相当高,海带、紫菜、香菇等也不小。

5、蛋黄含铁量亦较高,但吸收率仅3%。

6、其它含铁较高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等,应根据不同饮食及条件混合食用。

7、已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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