骨密度是衡量骨质量的一个重要标志，它可以反映骨质疏松的程度。骨密度的正常值在-1到+1之间，如果密度低于-2.5，就表示出现了骨质疏松。平时可以多喝些牛奶，在每天早上饮用250毫升左右的鲜牛奶，每天晚上服用250毫升左右的酸奶，可以增加500毫克钙的摄入，平时日常膳食中也含有丰富的钙，这样每天就可以满足钙的需求。