午休的好处和意义(午休的好处)
2022-10-30 12:36:22
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导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于午休的好处和意义,午休的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、清华大学玉
大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题,关于午休的好处和意义,午休的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出,午睡固然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分的休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
2、 首先,午饭后不可立即睡觉。
3、刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。
4、因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
5、 其次,午睡时间不宜过长。
6、高伟建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。
7、因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
8、 再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。
9、不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
10、高伟指出,现在医院在临床诊疗中,已经发现越来越多二三十岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。
11、专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。
12、对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
13、 高伟最后提醒说,午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。
14、对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。
15、午睡是一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。
16、对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。
本文分享完毕,希望对你有所帮助。
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